Диета

Как похудеть. 7 главных правил потери веса

Сейчас интернет пестрит советами о потере веса. Существует множество программ питания и спортивных тренировок, которые навязчивые псевдо тренеры предлагают купить за деньги. Рекомендации разные и выбрать что-то одно очень трудно. Кто-то советует питаться только белками, другие советуют делать ставку на овощи и фрукты, а третьи говорят, что похудеть можно, питаясь одним мясом. Чтобы не запутаться во всем этом, помните, что любые монодиеты вредны для организма. Поэтому пользуйтесь рекомендациями, приведенными ниже.
Измените мышление

Измени свое мышление
Если вы продолжите относиться к еде, как и раньше, то ничего не измениться, вы будете садиться на диету и срываться и так до бесконечности. Чтобы поменять отношение к питанию, проведите аналогию с накоплением денег. Вспомните, как часто вы собирали средства, а потом, не сдержавшись, тратили их в магазине на что-нибудь, что не собирались покупать. Также и с едой, вам важно понимать, к чему вы стремитесь. Главное, ставить перед собой не просто цель в потерю 10 кг, а полное изменение мышления и образа жизни.
Приобретение здоровых пищевых привычек — главное условие похудения. Не стоит относиться к полезному питанию как к диете, сделайте это частью своей жизни. Поначалу сложно будет перестроиться, но привычка формируется за месяц, и потом вы будете воспринимать куриную грудку с овощами, как нечто само собой разумеющееся. Таким образом, вы сможете поддерживать свое тело в форме, а дополнительным плюсом станет крепкое здоровье и упругая кожа.

Считаем калории правильно

Считайте калории
Калории действительно главный фактор лишнего веса. Вы удивитесь, увидев насколько много их в пирожках и пицце. Можете по старинке завести дневник питания или скачать приложение для автоматического подсчёта потребляемых калорий. Нужно понимать, что для удачного похудения расход энергии должен быть больше чем ее поступление. Чтобы израсходовать калории от одной бутылки сладкого напитка придется полчаса непрерывно заниматься бегом. Поэтому подходите к приему пищи разумно.
Необязательно вести подсчет постоянно, со временем вы поймёте, какая еда полезная, а какая нет. А также научитесь понимать, что из-за нюансов приготовления пища меняет свою пищевую ценность. Например, один и тот же продукт может абсолютно по-разному влиять на организм. Жареная рыба и приготовленная в пароварке отличается не только калориями, но и количеством витаминов и минералов. К тому же это неточная наука и все расчеты приблизительны, поэтому главное понимать принципы здорового питания.
Питательные вещества
100 грамм чипсов и такое же количество брокколи будут обладать абсолютно разным действием на здоровье и вес человека. Самые важные правила — это уменьшение углеводов и увеличение потребляемого белка. Жиры необходимы нашему телу, но только полезные, например, оливковое масло и авокадо помогают выстраивать мышцы, а жареное мясо способствует накоплению жира. Полезно потреблять витаминные добавки, такие как витамин D, карнитин и хром.
Сила воли
Настройтесь на то, что соблазны будут сопровождать вас везде. Поэтому подготовьтесь к тому, что придется все время им противостоять. Планирование может с этим помочь. Если вы возьмёте из дома здоровый обед, то не придется тратиться на вредные пирожки и бургеры. Готовьте на несколько дней вперед.
Все жиры разные
Подкожный жир есть в каждом теле и для здоровья он необходим. Куда более вреден висцеральный жир, он содержит в себе вещества, препятствующие похудению. А также он способен вызвать воспаление артерий и толстой кишки. Опасен он и тем, что сдавливает внутренние органы и меняет гормональный фон. Избавиться от него сложно еще и потому, что он окружен маленьким количеством капилляров, и организм не воспринимает этот жир как топливо. Только когда количество нагрузок увеличивается и становится регулярным, внутренний жир начинает сгорать.
Качайте мышцы
Бытует мнение, что подъем тяжестей не влияет на похудение, и помочь могут лишь кардиотренировки. Но это не так, силовые упражнения помогают встряхнуть организм. Подобная нагрузка вызывает лёгкий стресс и помогает сжигать энергию быстрее. А к тому же наличие мышц помогает сжигать калории даже в спокойном состоянии. Чтобы усилить действие нужно делать упор на количество повторений, а не на большой вес.
Кардиотренировки

кардио тренировки
кардио тренировки для похудения

Без этого момента невозможно похудение. Но тут тоже есть нюанс, для большего эффекта нужно бегать медленно и долго. Главная ошибка новичков в том, что они делают это быстро и тратят на бег все силы. Кроме того, существует замена бегу, можно заняться греблей или велосипедным спортом. Помните о том, что не столь важен вид тренировок, как частота пульса и время, потраченное на занятия. Такие тренировки используются для разминки перед основными занятиями и для сжигания жира.
Эти советы помогут не мучить себя диетами, и при этом сбросить вес. Помните, что привычка формируется за 21 день, а дальше будет намного легче держать аппетит в узде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × четыре =